อยากผอม ต้องทำยังไง? ตรวจสอบวิธีลดน้ำหนัก แบบถาวร ไม่โยโย่

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่ทั้งสาวๆหนุ่มๆ หันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อยากผอม อยากสวย อยากสุขภาพดี และแน่นอนว่า คุณต้องทำตามการสารพัดวิธี ที่ช่วยให้คุณผอมลงได้ แต่ทว่า..การผอมนั้นมีหลายรูปแบบ บางคนใช้ยาลดน้ำหนัก บางคนอดอาหาร ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้จะมองเป็นการทรมานตัวเองจนเกินไป คุณสามารถผอมได้ไม่ยาก กับวิธีง่ายๆที่ Beverly-O.com พร้อมแชร์ รับรองว่าได้ทั้งผอม และสุขภาพดีไปด้วย มาดูวิธีลดน้ำหนัก แบบถาวร ด้วยการปรับพฤติกรรม ช่วยให้ผอมระยะยาวกันเลย

ติดตามเราใน Facebook Beverly O

ลด เลี่ยง การทานน้ำหวาน และอาหารหวาน

อยากผอมต้องลดการรับประทานน้ำตาล เพราะการดื่มน้ำหวาน หรือ น้ำอัดลมที่ผสมน้ำตาล เป็นจำนวนมาก มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน อย่างเห็นได้ชัด เนื่องจาก การดื่มน้ำประเภทนี้ ไม่ได้ทำให้รู้สึกอิ่ม ในทางกลับกันทำให้อยากอาหารเค็มมากขึ้น และ ทำให้เกิดโรคอ้วนในที่สุด การดื่มเครื่องดื่ม สามารถเปลี่ยนเป็น กาแฟดำ น้ำอัดลมแบบโซดา ที่ไม่มีน้ำตาล หรือ น้ำเปล่าจะดีที่สุด

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนไม่เพียงพอจะทำให้ เกิดการรบกวน ฮอร์โมนควบคุมความหิว เช่น Leptin และ Ghrelin รวมถึง หากมีความเครียด จะทำให้สมองหลั่งสาร Cortisol เพิ่มมากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะกระตุ้นความอยากอาหาร และ ความหิว ทำให้กินมากขึ้นกว่าเดิม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ เกิดโรคตามมาอีกหลายประการ นั่นก็คือ โรคเบาหวาน และ โรคอ้วนอีกด้วย

ดื่มหรือจิบน้ำให้เพียงพอ

แน่นอนว่าการดื่มน้ำที่เราทราบดีคือ 6-8 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำเยอะๆในแต่ละวัน จะทำให้กินข้าวได้น้อยลง และ น้ำหนักลด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกินน้ำเยอะๆ ก่อนอาหารนั่นเองงานวิจัยเกี่ยวกับการดื่มน้ำ ครึ่งลิตร ก่อนการกินข้าวซัก 30 นาที ทำให้กินแคลลอรี่ต่ำลง กว่าเดิม น้ำหนักลดลง ระหว่างช่วงผู้ใหญ่วัยกลางคน และ ผู้สูงอายุ

ทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

การกินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะนั้น จะทำให้เกิดอาการ Satiety หรือรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และนานกว่าเดิม อาหารที่มีไฟเบอร์ ประเภท Viscous Fiber เช่น แอปปริคอต ข้าวโอ๊ต มันหวาน ฯลฯ หรือ อาหารที่เป็นแบบ Plant Based Diet มักจะมี ไฟบอร์ประเภทนี้สูง ทำให้อิ่มนาน และทำให้มีการกินอาหารประเภทอื่นๆน้อยลงกว่าเดิม

อาหารที่ส่งผลเสีย ให้ใส่จานสีแดง

งานวิจัยนี้มาจาก Elsevier เกี่ยวกับ Appetite โดยมีการทดลอง เอาจานสีแดง หรือ แก้วสีแดงใส่ อาหาร น้ำ ที่มีแคลลอรี่สูง ผลปรากฎว่า ความรู้สึกของคนที่กินหรือดื่ม จากภาชนะสีแดง จะน้อยกว่าสีอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใส่อาหารที่เสียสุขภาพลงไป

อยากผอม … แต่ต้องผอมอย่างมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงทั้งการและจิตใจ ซึ่งหากคุณสามารถทำตมคำแนะนำได้เรามั่นใจว่า การผอมไม่ใช่เรื่องยาก ปละสิ่งที่คุณจะได้รับกลับมา จะส่งผลดีต่อตัวคุณ ร่างกาย และจิตใจ ให้สามารถผอมอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอน

ติดตามเราใน Facebook Beverly O